Мой Израиль #14 - Апрель 2017  |  Мой Израиль #13 - Январь 2017  |  Мой Израиль #12 - Октябрь 2016  |  Мой Израиль #11 - Август 2016  |  Мой Израиль #10 - Июнь 2016  |  Женский мир - январь #175  |  Незабываемые события и яркие эпизоды из биографии Рены Левиевой  |  БУХАРСКИЕ ЕВРЕИ // КНИГА ПАМЯТИ // Р.А. ПИНХАСОВ  |  Видео-энциклопедия  |  Энциклопедический справочник  |  Связаться с нами  |  Encyclopedia in English  |  

Лента новостей
23/10/2017 15:44
В Израиле заговорили о снижении электорального барьера для спасения ШАСа
23/10/2017 16:47
Судя по внешности и фамилии, "таки да"...
23/10/2017 17:59
Черный легион: ультраортодоксы перекрывают Иерусалим. ВИДЕО
23/10/2017 19:25
Тель-Авив: мигрант беспричинно проломил голову кирпичом пожилому человеку
23/10/2017 19:52
Профессор – лопух: израильтяне воспользовались "шпаргалкой Гайдая" на экзамене ПДД
23/10/2017 20:28
Страна на перепутье
23/10/2017 20:35
"Юля идет в гости" - к Алие
23/10/2017 22:20
Бывший ликудник президент Ривлин обвинил "Ликуд" в государственном перевороте
23/10/2017 22:23
Национальная гордость великоевреев-2
23/10/2017 11:16
Развалившего медицину в стране и лечащегося за границей диктатора назначали послом ВОЗ



Отдых в Израиле и за рубежом
 

30 шагов к вашей молодости

Back
Домашняя >> Ваше здоровье >> 30 шагов к вашей молодости

1. ДВИГАЙТЕСЬ
 Всего 30 минут любой физической активности в день значительно снизят ваш биологический
возраст. Если заниматься около 200 минут в неделю, вы будете выглядеть
на 10 лет моложе.

 2. ЕШЬТЕ ПЕЧЕНУЮ РЫБУ
 Рыбу лучше запекать или
варить, чтобы сохранить ценные
 жирные кислоты омега 3, которые содержатся в жирных сортах.

   3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДЕСНАХ!
 Если не очищать
межзубные промежутки,
 в полости рта размножаются бактерии, которые могут
привести к кровоточивости десен.
А попадая в кровь, эти бактерии даже становится причиной
сердечных заболеваний.

  4. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ
 У тех, кто ест понемногу 6 раз
в день, уровень холестерина снижается на 5%. Кроме этого,
старайтесь не есть
  жирного и сладкого и следите, чтобы дневной рацион не
превышал 2000 ккал.

  5. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ
 Злоба и стресс могут
разрушать наше
  здоровье, особенно это отражается на деятельности легких.
В Гарварде
  исследовали 700 добровольцев в течение 8 лет и пришли к
выводу: те, кто  часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от
болезней легких.

 6. НЕ ВЕС, А ЗДОРОВЬЕ!
   Если вы постоянно стараетесь похудеть, поменяйте приоритеты. Думайте не о лишнем весе,
а об оздоровлении. Физически активные люди живут дольше, даже если у них
есть лишний вес.

7. ПЕЙТЕ КОФЕ
 Кофеин положительно влияет на активность мозга. Французские исследователи пришли к такому
выводу:
 женщины, которые выпивают 3 чашки кофе в день, на 30%
реже страдают от
нарушений памяти.

 8. ВИТАМИН D НА УЖИН
   Этот чудесный витамин защищает
от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Его главный источник -
  солнечные лучи, поэтому в холодное время года принимайте
пищевые добавки.

 9. УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ
С возрастом разрушаются клетки, которые отвечают за работу мышц. И чем больше в вашей
жизни регулярной
  нагрузки, тем крепче мышцы. Причем ученые заметили:
повседневная
 активность в этом случае гораздо эффективнее силовых
тренировок в спортзале.

10. ХОДИТЕ НА ЦЫПОЧКАХ
   Попробуйте стоять на одной ноге или
 ходить босиком на цыпочках, чтобы тренировать умение
сохранять баланс.Начните с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте это
время. Такое упражнение помогает укрепить вестибулярный аппарат.

  11. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
 Хорошая осанка не только
позволяет вам выглядеть более молодой и подтянутой, но и очень
полезна для позвоночника.
  Это упражнение поможет вам сделать спину более гибкой,
подтянуть мышцы.

 1. Лягте на живот, вытяните и
  расслабьте ноги, руки положите вдоль тела ладонями вверх.
  2. Вдохните, медленно поднимая
  голову, затем шею, грудную клетку. Ваша поясница должна не
терять
контакта с полом. Вытяните руки вдоль тела, поверните их
ладонями к  себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно сжаты.
3. Задержитесь на вдохе в этом положении, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
Расслабьтесь.
 4. Повторите это упражнение на растяжку 10 раз.

  12. ЛОМАЙТЕ СТЕРЕОТИПЫ
Чем чаще мы действуем
автоматически, тем меньше работы остается мозгу. Попробуйте делать привычные
вещи по-новому, чтобы активизировать те участки мозга, которые
раньше не были задействованы. Например, возьмите компьютерную мышку в
другую руку или одевайтесь с закрытыми глазами.

 13. ЕШЬТЕ ОРЕХИ
 Это эффективный способ
обеспечит  свой организм селеном, который активизирует работу мозга.
55 г селена в день (один бразильский орех содержит 50 г) в течение года, и
ваш интеллект помолодеет примерно на 10 лет.

 14. НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ!
  Американские медики
подтвердили: у тех, кто сидит неподвижно в течение 6 часов в день, риск
ранней смерти гораздо выше. Причем у женщин этот риск в 2 раза выше,
чем у мужчин.

  15. АРОМАТ ГРЕЙПФРУТА
   тонизирует и бодрит. По результатам
   исследований французских специалистов, женщины, которые
окружают себя цитрусовыми ароматами, кажутся окружающим гораздо моложе своих
лет.

   16. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
 Записывая все, что вас
беспокоит и
тревожит, вы помогаете себе избавиться от негативных
переживаний,
 легче справляться со стрессами и даже уменьшить симптомы таких
  заболеваний, как гастрит, астма и артрит.

   17. БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ!
   Люди, живущие активной
общественной жизнью и имеющие широкий круг общения, дольше живут и
меньше болеют.
 Некоторые врачи даже считают, что недостаток общения так
же опасен для
 здоровья, как курение.

   18. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ЯГОДЫ
    Они содержат
антиоксиданты и пектины,
 защищающие организм от свободных радикалов и токсинов,
ускоряющих  старение и разрушение клеток . А такие ягоды, как черника,
богаты  лютеином и зеаксантином, которые защищают меткие сосуды
глаз и служат  хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.

   19. ЕШЬТЕ ТОМАТЫ
     А лучше томатную пасту,
   приготовленную в домашних условиях. Дело в том, что
именно в томатах,
  подвергшихся тепловой обработке, содержится большое количество
    полезного вещества ликопена, которое влияет на выработку
коллагена и эластина и улучшает состояние вашей кожи.

     20. КОРИЧНЕВЫЙ АКЦЕНТ
     Коричневый рис,
тростниковый сахар, черный хлеб - все это поможет вам существенно снизить риск
   возникновения диабета II типа. Причем достаточно всего двух
порций коричневого риса в неделю.

 21. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ
В  Достаточное количество
витаминов В6 и  В12 улучшает работу головного мозга на 30% и даже снижает
риск таких  серьезных неприятностей, как старческое слабоумие и
болезнь Альцгеймера.

  22. МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
   Разбавляйте вино водой,
чтобы снизить  концентрацию алкоголя. И не превышайте<<терапевтическую>>
 дозу (150 г   крепкого напитка или 2-3 бокала вина не чаще 3 раз в
неделю). Алкоголь  разрушительно влияет не только на печень, но и на обмен
веществ,  эндокринную и нервную систему.

   23. ПОТЯГИВАЙТЕСЬ
  Очень важно, чтобы
суставы сохраняли  гибкость. Кроме потягивания полезно такое упражнение:
сидя на стуле,  медленно вытяните ноги вперед, задержитесь на 5 секунд и
вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

 24. РИСУЙТЕ КАРАКУЛИ
  Возможно, совет покажется вам
   странным. Но те, кто рисует каракули, лучше концентрируются и
более внимательны. Исследования показали, что те, кто рисует во время
  лекции, запоминают гораздо больше информации.

   25. СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
 Оливковое масло, рыба,
овощи, немного сухого вина - продукты, которые помогут вам поддерживать
молодость, здоровье и красоту.

    26. ДУМАЙТЕ О СЕБЕ: "Я МОЛОДАЯ!" / "Я МОЛОДОЙ"
   Мысли действительно влияют на
     биологический возраст. Чем больше вы уверены в своих силах и
    возможностях, чем больше вы себе нравитесь, тем моложе вы
выглядите!

 27. МЕНЬШЕ ЖИРНОГО И СЛАДКОГО
   Продукты, содержащие
насыщенные жиры (в том числе пальмовое и кокосовое масла), должны
составлять не больше
 1/3 всех потребляемых вами жиров. И содержание сахара не должно
   превышать 15 г на 100 г продукта. Также следует исключить
потребление трансжиров, которые содержатся в готовых кондитерских изделиях.

 28. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ СЛИМОНОМ
    Китайские ученые доказали, что
   биологический возраст любителей зеленого чая в среднем на 5 лет
  меньше, чем у тех, кто чай не пьет. А лимонный сок
помогает организму
 лучше усваивать полезные вещества, которые содержатся в
зеленом чае.

29. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
   Покупайте больше овощей
и фруктов и  храните их в холодильнике. Комнатная температура и свет
 витамин С. Чтобы сохранить полезные вещества, овощи лучше
тушить или запекать на гриле.

   30. Улыбайтесь!****
 
 

Национальная кухня

Ингредиенты: 250 г нарезанной кубиками курицы, подготовленной согласно требованиям еврейской религии;
На портале Asia-Israel публикуются материалы без редакторской правки. 
Редакция портала может не разделять точку зрения авторов.

 
 
 

© 2008 - 2017 Asia-Israel. Все права защищены.
При использовании материалов ссылка на «AsiaIsrael» обязательна.