ИХ НАДО ЗНАТЬ  |  Мой Израиль #14 - Апрель 2017  |  Мой Израиль #13 - Январь 2017  |  Мой Израиль #12 - Октябрь 2016  |  Мой Израиль #11 - Август 2016  |  Мой Израиль #10 - Июнь 2016  |  Женский мир - январь #175  |  Незабываемые события и яркие эпизоды из биографии Рены Левиевой  |  БУХАРСКИЕ ЕВРЕИ // КНИГА ПАМЯТИ // Р.А. ПИНХАСОВ  |  Видео-энциклопедия  |  Энциклопедический справочник  |  Связаться с нами  |  Encyclopedia in English  |  

Лента новостей
22/01/2019 20:22
Исследование: за разум человек платит расстройствами психики
22/01/2019 21:03
Пять стран выделят деньги на суд над виновными в крушении рейса MH17
22/01/2019 22:23
Нам бы так...
21/01/2019 18:56
В Керченском проливе взорвались два корабля: много жертв
21/01/2019 18:58
“Кулану” начинает предвыборную кампанию: "Только Кахлону вы действительно важны"
21/01/2019 19:27
"Еш атид" открыл первое отделение за "зеленой чертой" – в Кфар-Эционе
21/01/2019 20:01
Ту би-Шват - Новый год деревьев - главный праздник сионизма
22/01/2019 17:21
Перестрелка с ХАМАСом, ранен офицер
22/01/2019 19:58
Денег не будет: катарский транш ХАМАСу приостановлен
21/01/2019 14:44
В Израиле открыли новый международный аэропорт

  *
  *
  *


Отдых в Израиле и за рубежом
 

Как улучшить свой уровень холестерина с помощью правильного питания

Back
Домашняя >> Ваше здоровье >> Как улучшить свой уровень холестерина с помощью правильного питания
Высокий уровень холестерина - жирного органического соединение, содержащегося в клеточных мембранах всех живых организмов – увеличивает опасность сердечных заболеваний и инфарктов.

Изменения в диете, несомненно, улучшат уровень холестерина и уменьшат опасность сердечных заболеваний. Начните с ограничения трех видов жиров: холестерина, насыщенных и трансжиров. Ваше ежедневное питание должно включать не более 200-300 г холестерина, 16-22 г насыщенных жиров и 2 г трансжиров.

Избегайте или ограничьте пищу из органов животных. Избегайте жирного мяса, уменьшите порции.

Избегайте цельномолочных продуктов. Цельное молоко содержит 33 мг холестерина на порцию, а нежирное молоко – всего 4 мг на стакан. Избегайте яичных желтков, употребляйте яичный белок.

Избегайте магазинных тортов, пирожных, печенья, крекеров и хрустящего картофеля.

Не готовьте еду на маргарине и сливочном масле, вместо них используйте оливковое масло. Избегайте жареной пищи.

Регулярное включение в меню жирной рыбы типа лосося, богатой жирными кислотами Омега 3, поможет сократить уровень холестерина. Ешьте много свежих и мороженых фруктов и овощей. Если вы употребляете консервированные овощи и фрукты, убедитесь в низком содержании соли.

Включите в свое питание цельнозерновые продукты, например, цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Увеличьте потребление белка. Включите овсянку, бобы, брюссельскую капусту, морковь, апельсины и груши.

Самое важное: внимательно читайте этикетки на продуктах. На них всегда указано количество холестерина на порцию. Не забудьте сложить количество порций, чтобы получить настоящую картину того, сколько холестерина вы потребите с данным продуктом.

Многие витамины и минералы помогают уменьшить высокие уровни холестерина.

Растворимый в воде витамин В-3 восстанавливает поврежденные кровеносные сосуды и удаляет жировые накопления со стенок сосудов. Он повышает уровень «хорошего» холестерина HDL и уменьшает уровень «плохого» холестерина LDL.

Для увеличения потребления витамина В-3 используйте больше цельнозерновых продуктов, индюшатины, рыбы, мяса птицы, печеного картофеля, арахиса, манго, абрикосов и миндаля.

Витамин В-9 также помогает регулировать уровень холестерина, восстанавливает поврежденные кровеносные сосуды, тем самым снижая опасность сердечных болезней и инфарктов. Витамин В-9 содержится в мясе птицы, финиках, сыре, апельсинах, бобах, шпинате и цельнозерновых продуктах.

Витамины С и Е помогают снизить уровень холестерина. Витамины С и Е – это самые лучшие антиоксиданты, которые не дают холестерину подвергаться процессам окисления, препятствуя тем самым отложению «плохого» холестерина на стенках сосудов.

Среди продуктов, богатых витамином Е, - семечки подсолнуха и тыквы, фундук, кедровые орехи, печень, сладкий картофель, морковь, брокколи, перец и спаржа. Минерал пиколинат хрома также помогает уменьшить уровни холестерина. Недостаток хрома в организме может ощущаться при избыточном потребении рафинированного сахара.

Автор: Натали Маркс
Октябрь 2012 г., www.jpost.com

Источник: http://www.flamy.ru
 

Национальная кухня

Долгое время предки Центрально-азиатских(бухарских) евреев проживали среди азиатских народов.
На портале Asia-Israel публикуются материалы без редакторской правки. 
Редакция портала может не разделять точку зрения авторов.

 
 
 

© 2008 - 2019 Asia-Israel. Все права защищены.
При использовании материалов ссылка на «AsiaIsrael» обязательна.